witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]
Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]
Witam wszystkich. Skończyłem pare dni temu 20 lat i coś do ch**a trzeba ze sobą zrobić.Trenuję od około 4 lat bez większych przerw. Dziennik zakładam w celach motywacyjnych (jeśli kogokolwiek będzie to obchodziło %-) ). Trenując przez te 4 lata były dni gorsze i lepsze. Progres był ciągły, ale też nie jakiś wyczynowy. Ostatnio jednak było trochę [...]
Mam takie pytanko.Jak długo powinno sie robić cykle bo ja np. postanowiłem sobie zrobić przez rok mase (oczywiście z ciągłą zmianą trenigów) a potem wziąść sie za rzeźbe z pół roku a potem zaś mam mase robić czy jak??Bo niekumam troche tego.Dobrze wogóle robie że chce przez rok mase robić??Czekam na odpowiedzi kogoś kumatego.Z góry dzięki.,
[...] Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Witam. Od ponad miesiąca robię trening na masę plus biorę odżywki. W tej chwili mam 82kg przy 186cm wzrostu. Jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Co prawda robię również trening na brzuch no ale z tego co wiem, to niezbędne są aeroby. I tu pytanie, czy da się połączyć trening na masę ze zrzuceniem tłuszczu z brzuchu. Nie chciałbym [...]
Witam . Staż około 2lat bez diety i słabym treningiem z przerwa 6msc ( szpital ) , od 1.5msc liczę kalorie a od tygodnia zabrałem sie na poważnie licze głównie makro i robię ciężki trening ! Do rzeczy .. Znów potrzebuje waszych rad ! -Waga około 75-77 kg , waga mi sie zepsuła ale raczej lustro prawde powie , Wzrost 178 cm -Obwody : Łapa 37.5cm , [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ok6 lat 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na [...]
czesc cwicze juz 3 lata na mase. I tu moje pytanie cwiczac na klatke 3 czwiczenia wyciskanie na płsko w skosie i rospietki robie kazde cwiczenie 4 serie ale nie wiem ile powtórzen na mase powinno sie robic ja robie od 3 do 8 czy to dobrze.
Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Proponuję pyszne i oczywiście bardzo zdrowe MUFINKI wysokobiałkowe. Idealnie nadają się do szkoły czy też w podróż jako element drugiego śniadania. Przepis jest bardzo prosty i każdy powinien sobie dać radę. Potrzebne będą: 1. Forma do mufinek (do kupienia w każdym hipermarkecie) 2. 2 kostki twarogu półtłustego (200gram) 3. 4 jajka 5. 30 gram [...]
Witam, Proszę o porównanie moich poczynań na przełomie 3 lat.Wspomne tylko że w każdym roku robię sobie miesięczna przerwe od wszystkiego ;) Obecnie robię jak najwiekszą mase więc nie będzie jakos za specjalnie rzeźby :D Proszę o surowe opinie, zwróćcie uwage co moge poprawić, nad czym powinienem najwiecej popracować.Która partia jest najgorsza:/ [...]
Witam Wlasnie skonczylem 8 tyg cykl na mase( z dobrymi wynikami)i mam takie pytanie, jaki trening teraz zrobic?? Oczywiscie robie sobie aktualnie tydzien odpoczynku od silowni, ale potem chcialem jakos podkreslic miesnie zeby byly bardziej zarysowane. czytalem troche wlasnie o treningach na rzezbe i gestosc ale wpisy i artykuly znaczaca sie [...]
robie split, barki razem z nogami. Czy moge dac na barki takie cos? - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 - arnoldki 12-10-8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 jak za malo, to bym dodał to: - unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-10-8-6 ale zamiast dokladac serii chce dolozyc ciezarów, a wyciskania mi sie najwygodniej robi, a [...]
Jestem nowy ale mam pare pytań odnośnie odżywek ale moze najpierw napisze coś o sobie przedstawie wam mój plan dietetyczny i plan treningowy a więc tak: mam 184 wzrostu waże 83kg(mało;/)ćwicze od dówch 1,5 roku z małymi przerwamiale teraz na nowo od 6 miesięcy ćwicze i chce zakupić jakieś suplementy i odżywki myślałem nad geinerem 2 z vitala 4,5kg [...]
Ćwicze na mase wiec robie przerwy między seriami 2 minuty. Ale gdy dobiore ciężar ze w pierwszej serii robie 12 powtórzeń w drugiej robie już 9, w trzeciej 7 i w czwartej 6 powtórzeń cały czas tym samym ciężarem to jest duży rozrzut ćwicząc tym samym ciężarem. Czy to normalne czy coś robie źle technicznie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, waga 74 kg, wzrost 186 cm, Chodzę na siłke od listopada, efekty są dość dobre, ogólna poprawa sylwetki oraz siły. Ćwicze 3x w tyg. Mam pewien dylemat z dietą. Jak wiadomo aby rosnąć trzeba spożywać odpowiednie ilości składników odżywczych, używam kalkulatorów kalorii, spożywam 2g białka na kg masy, mam za sobą kreatyne, bcaa, [...]
Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]
Drugi tydzien robie cykl na rzezbe, cwicze tym treningiem: Pon Nogi -Wspiecia na palcach 4x25 -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek [...]
Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]